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¿Qué es eso del Mindfulness?

Foto del escritor: psicóloga florencia lemospsicóloga florencia lemos

Actualizado: 18 ene 2021

Vivimos en el mundo del mañana y el ayer, llenos de incertidumbre y remordimientos….pero olvidamos que el momento que estamos viviendo es ahora.

reloj

En la sociedad actual, el tiempo es un bien muy valioso. Nunca tenemos tiempo para hacer las cosas que consideramos poco importantes o sin prioridad. Vivimos cegados por la necesidad de controlar lo que vendrá y olvidamos disfrutar del proceso, del camino.

Es algo tremendamente habitual, y la gran mayoría vivimos en esa dinámica: planear viajes a largo plazo, planear salidas el fin de semana cuando aun es lunes, organizar una mega fiesta de cumpleaños de aquí dos meses, etc… Pero no solo nos aferramos a proyectos de futuro, sino que estamos permanentemente dándole vueltas a cosas del pasado, que ni se pueden cambiar, ni revivir, ni modificar, ni borrar, ni clonar…  Pongamos dos claros ejemplos de esto:

  • Vivir en el futuro -> mientras Paula come con alguien a quien quiere, está dándole vueltas a cómo podría darle un giro importante a su proyecto de trabajo para que se adapte a los nuevos avances. Luego al estar trabajando en el proyecto está pensando  que regalo será el indicado para el cumpleaños de su hermano. Finalmente al llegar a casa, otra vez se machaca con que mañana tendrá que adelantar mucho en el trabajo  para poder salir pronto a por el regalo.

    • Como se puede apreciar, Paula nunca se permite disfrutar de la realidad. Vive en la “fantasía” del futuro y realmente no aprecia los momentos presentes. No saborea la comida ni disfruta de una agradable conversación con quien le acompaña. Tampoco disfruta de la realización del proyecto porque “está en otra cosa”. Y tampoco se permite disfrutar del regreso a casa con sus seres queridos. La incertidumbre se adueña de ella. Os suena a muchos/as, verdad?

  • Vivir en el pasado -> Andrés ha tenido una discusión con un compañero de trabajo. Él considera que ha dicho las cosas tal y como eran, pero empieza a plantearse que igual es su compañero quien estaba haciéndolo bien y que quizás si le hubiese dicho otra cosa en lugar de lo que le ha dicho, su compañero no se hubiese sentido atacado. Y así Andrés pasa el fin de semana pensando a ver de que manera podría haber actuado mejor o de que forma su compañero no hubiese llegado a enfadarse…

    • Nuevamente, esta persona, no se permite disfrutar de su fin de semana, quedándose “anclado” en algo pasado que ya no hay forma de modificar y llenándose de remordimientos.

Es realmente difícil soltar el pasado y dejar de vivir en el futuro (ya que nuestra mente es una especie de "mente de mono" en la cual los pensamientos van vagando de uno a otro, libremente) para poder vivir y disfrutar del momento presente. Para quienes vivimos así, el MINDFULNESS puede resultar estupendo.



El mindfulness, formalmente, es una técnica de atención plena. Al contrario de lo que mucha gente suele pensar, no es una técnica cuya finalidad sea alcanzar el sueño o la relajación (aunque sí se utiliza para reducir la ansiedad e incertidumbre). Es una técnica centenaria o incluso milenaria, del mundo oriental, que hace ya unos cuantos años se ha instaurado en occidente. A aquellos que no os suena, no os preocupéis, por que todos estamos capacitados para hacerlo, de hecho, aún sin saberlo, la inmensa mayoría lo hemos experimentado en algún momento

Hay una metáfora que me gusta mucho y que he utilizado en diversas ocasiones para explicar de manera visual la manera de funcionar habitual de la mente (de un pensamiento a otro, del pasado al futuro, juzgando y filtrando continuamente la información) y cómo el mindfulness nos aportaría grandes beneficios.

Imaginemos que vamos al cine, con alguien a quien queremos mucho. Las sala está a una temperatura idónea, huele a palomitas (o algo que nos guste mucho) y no hay nadie más en la sala.

Elegimos una película apasionante y nos sentamos en los comodísimos butacones, saboreando una bebida bien fresquita, un aperitivo exquisito y ….comienza la película. Nos engancha desde el primer minuto, tanto, que nos llegamos a fusionar de tal modo con el protagonista, que lloramos cuando lo pasa mal, reímos cuando el ríe, nos frustramos cuando sus planes no salen y nos enfadamos bruscamente. No obstante, a pesar de estar metidos de lleno en el film…la película no tiene ningún sentido!! Una escena no corresponde con la anterior ni tampoco tiene sentido la que le sigue. Los personajes cambian de estado de ánimo en base a las escenas que ya han acabado o que todavía no han comenzado, sin estar en sintonía con la escena actual…¿Qué está pasando? La película es una construcción metafórica de la manera de funcionar de nuestra mente.

Estamos viviendo en un continuo vaivén de pensamientos que nos llevan de una lado a otro, sin ningún orden ni lógica muchas veces, y que son capaces de generar estados anímicos potentes y y desagradables (en la mayoría de las ocasiones). Pero olvidamos que todo eso no es "real" o no lo es al menos en el momento presente. Sí que lo fue en un pasado y puede que sea real pasados tres días (aunque con menor probabilidad de acierto), pero no hoy. No en el momento en el que estás en el cine, con la persona a quien quieres, con un aperitivo y una bebida exquisitas, una temperatura ideal y unos butacones muy cómodos.


Es relativamente fácil vivir con ansiedad generada por la incertidumbre del futuro, del querer controlarlo todo, de saber qué vendrá…al igual que es muy complejo no quedarse amarrado a situaciones pasadas.

Ojo! Que no se trata de no soñar despiertos, que sabemos es beneficioso para aumentar las hormonas de la felicidad (dopamina y serotonina). Se refiere a las “fantasías de control” que provocan ansiedad, malestar, incertidumbre, etc. Y en el caso del pasado, no se persigue el olvido, para nada! Lo que busca es la capacidad de des-fusionarse de el.

La clave está, no en eliminar nada, sino en ser capaces de soltar, de despegarnos, de dejar de identificarnos con los pensamientos, porque al fin y al cabo, los pensamientos son nuestros, pero no son nosotros.


Entonces, ¿Qué es exactamente el Mindfulness?

Se trata de estar 100% consciente del aquí y el ahora, traer la conciencia al “momento a momento” y vivir en él simplemente observándolo, con curiosidad, apertura, dulzura, amor y aceptación. Sin juzgar nada, como si fuésemos bebés conociendo el mundo por primera vez, pero con plena autoconciencia.

Kabat- Zinn(2003) plantea que los pilares de la práctica de mindfulness son: no juzgar, la aceptación, la mente de principiante, el no esforzarse (dejar ser), soltar, confianza en nosotros y constancia en la práctica.


Teóricamente puede parecer sencillo, no obstante, la práctica resulta compleja, aunque muy gratificante y con beneficios corroborados científicamente, como el aumento de la capacidad de concentración, la reducción de la ansiedad, la percepción de bienestar e incluso cambios a nivel cerebral. Veamos esto un poco más detallado:


La parte del mundo que percibimos a través de los sentidos, pasa por un filtro cerebral antes de ser interpretada en las correspondientes zonas. Es decir, cuando somos consciente de ello, la información percibida ha sido previamente elaborada en la medida de lo ya conocido, de experiencias pasadas o de información almacenada en nuestra red neuronal. Así pues, cuando percibimos algo nuevo, algo sobre lo que no hay un “molde” en nuestra red, nuestra mente tiende a filtrarlo con los patrones más similares. Obviamente en este filtrado, la información perdida es casi más que la almacenada. Es básicamente una función de supervivencia.


¿Y en qué sentido puede resultar útil el mindfulness? Aquí entra en juego uno de los pilares mencionados anteriormente: la mente de principiante. Se trata de que toda la información que llegue a a nosotros, consigamos (con constancia, dedicación y paciencia) separarla en cada uno de los sentidos y observarla, de manera que utilicemos lo mínimo posible los "filtros" o "esquemas" mentales anteriormente mencionados. De este modo, poco a poco, seremos capaces de apreciar aspectos y matices de las cosas que percibimos que de otra forma quizás se hubieran "perdido".



Pero esta técnica o forma de vida para muchos, va más allá. Pensemos que, el hecho de concentrarnos en lo percibido en el momento presente, más observarlo sin juzgar y con curiosidad, hace que nuestra mente se mantenga durante un tiempo única y exclusivamente en ello, soltando los pensamientos del pasado, las proyecciones de futuro y otros pensamientos “intrusos”. No obstante, es completamente normal, sobre todo al comenzar la práctica, que nos sorprendamos a nosotros mismos pensando en otra cosa… ¿Qué hacemos? simplemente traemos poco a poco y con amor, la atención al momento presente, sin juzgarnos por “distraernos”, ni juzgar los pensamientos…y si notamos frustración, enfado o algún juicio, procedemos de igual forma: observarlo, con curiosidad, con amor, como si fuese nuevo o desconocido para ti….y luego suéltalo, déjalo ir…retomando la conexión con aquí y ahora.

El mindfulness, comienza normalmente realizándose de manera formal, es decir, dedicar un espacio y tiempo únicamente a ello, realizándolo con los ojos cerrados y normalmente en lugares “tranquilos” y sin muchos estímulos…en resumen, como si se tratase de una actividad. La dedicación recomendada es de una práctica diaria de unos 15-30 minutos diarios.  Hay programas que suelen alargarlo unos cuantos meses, otros que con un par lo consideran suficiente y otros que incluso contabilizan semanas, pero estoy segura de que una vez vaya haciéndose más y más sencillo lo irás incorporando a tus tareas cotidianas, donde pasaría a denominarse práctica informal. En estos casos podemos practicarlo mientras hacemos la compra, regando las plantas, haciendo la limpieza, trabajando, escribiendo, paseando, comiendo (mindful eating)… e incluso hay quienes consiguen hacerlo mientras mantienen una conversación.


Realmente es una práctica gratificante, que precisa de poco tiempo y que genera enormes beneficios en relativamente poco tiempo de práctica.

Os animo a ponerlo en marcha!!
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